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女性朋友正在怀孕时代，因为体内激素的变更、子宫跟着胎儿渐渐长大，生涯方面会呈现良多不适。特别正在早孕时代，良多准妈妈会吃欠好、睡欠好，全部人精神状态欠安。孕期必需要保障足够的就寝，那么......

女性朋友正在怀孕时代，因为体内激素的变更、子宫跟着胎儿渐渐长大，生涯方面会呈现良多不适。特别正在早孕时代，良多准妈妈会吃欠好、睡欠好，全部人精神状态欠安。孕期必需要保障足够的就寝，那么，孕期就寝欠好要怎样改良？

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剖析孕期就寝欠好的缘故原由

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1、尿频：怀孕后女性肾脏承担增长，须要多过滤30% 50%的血液，以是尿液便会增加。此外跟着胎儿的发展、子宫变年夜，膀胱的压力也会增大，便会呈现夜间尿频的环境。

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2、腿抽筋、后背痛：有的准妈妈孕期还会呈现腿抽筋、背痛的环境，这些不适皆是因为身体负担过重招致的。

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3、心率放慢：孕期心脏须要泵出更多血液，子宫须要供血，以是心脏的工作量加大，心率天然便会放慢。

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4、呼吸急促：孕期子宫的不休增加，所占的空间愈来愈年夜，对隔阂的压力增大会招致呼吸困难。为了保障供氧，是以孕期呼吸会变得短促。

5、便秘：大多数准妈妈会因为胃食管返流，呈现胃灼热、便秘的环境。那也会影响到就寝质量。孕期消化系统功用欠好，是以要留神取舍简单消化的食品，以避免食品正在胃跟肠中滞留工夫少，招致孕期便秘。

6、精神压力年夜：女性正在怀孕7 9个月时，妊妇很难仰卧睡。那是因为胎儿的重量会压到大静脉，会阻挠血液从腿跟足流向心脏，会使妊妇从梦中醒来。

孕期就寝欠好要怎样改良？

1、制止饮用露咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶等。若是特殊念喝的话，可以正在晚上、下战书昼寝后饮用，制止晚上太过于镇静影响就寝。

2、睡前不要喝过多水、汤，有利于改良就寝。可是孕期准妈妈须要多喝水，以是就要学会本人节制喝水的工夫。正在晚上、午后可以多喝谁，晚餐前就要节制，若是口渴可以喝一小杯。

3、留神养成有纪律的就寝习气，晚上正在同一时间睡，早上同一时间起床。除睡觉跟看书躺正在床上之外，其余工夫留神公道走动，不要赖床。

4、睡觉前不要做剧烈运动。睡前该当抓紧一下神经，如泡15分钟的温水澡、让家人做肢体推拿、听音乐、深呼吸等。

5、留神增补养分。若是孕期就寝欠好是腿抽筋惹起，可以使劲蹬到墙上或下床站立，有助于减缓抽筋。并且若是反复呈现抽筋，就是身体该当补钙了，可以正在大夫指点下公道补钙，多吃鸡蛋、豆制品跟牛奶。

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